Чем заняться в выходные: 60 идей для яркого отдыха

Пятница вечер, впереди два дня свободы, но чем их заполнить? Чем заняться в выходные, чтобы не провести их в пижаме, листая соцсети? Время слишком ценно, чтобы тратить его на скуку! Давайте разберёмся, как сделать уикенд ярким и насыщенным: с мужем, детьми, друзьями или в одиночестве.

Хотите вырваться из рутины и зарядиться эмоциями? Тогда забудьте про «ничего не делать». Попробуйте новое хобби, посетите неизведанные места или устройте идеальный день для себя. В этой статье собраны идеи на любой вкус, погоду и кошелёк, чтобы вы могли спланировать выходные, о которых не пожалеете. Готовы? Тогда поехали.

Антистресс-активности для выходных на дому

В 2023 году более 40% офисных сотрудников по всему миру страдали от выгорания, а в России, по данным НАФИ, таких было свыше 13 миллионов.¹ Именно поэтому стоит посвятить хотя бы один день уикенда восстановлению. Чем заняться на выходных дома, чтобы снять стресс?

Я однажды устроила «день без суеты»: выключила телефон, зажгла свечи и просто наслаждалась тишиной. Это стало моей лучшей перезагрузкой.

Микроотдых для перезагрузки

• Устройте «день без часов». В течение дня не следите за временем и уберите телефон.
• Примите контрастный душ с ароматическими маслами лаванды и мяты.
• Создайте «капсулу тишины» — час полного отсутствия звуков и гаджетов.

Маленькие победы для большого удовлетворения

Микродостижения создают эффект прогресса. Попробуйте:

• Разберите одну полку в шкафу вместо всего гардероба, (например, с зимними вещами).
• Почините одну мелочь, скажем расшатавшуюся ручку двери.
• Приготовьте новое блюдо, вроде омлета с авокадо.

Профессор Тереза Амабайл в книге «Принцип прогресса» пишет, что даже небольшие успехи повышают удовлетворённость жизнью.

Лайфхаки для баланса продуктивности и отдыха на выходных

Система «1–3–2» — хит тайм-менеджмента. Возьмите их идеи:

• Запланируйте одно большое дело, требующее энергии и времени. Например, уборка кухни.
• Три средних дела продолжительностью до часа каждое (прогулка, чтение, готовка ужина).
• Два маленьких дела до 15 минут (полить цветы, написать другу).

Как провести свои выходные по этой системе? Например, запланируйте поход в парк или на озеро, как большое дело, что скажете?

Чем заняться в выходные дома, чтобы чувствовать себя лучше

Иногда лучший отдых — это остаться дома и никуда не спешить. По данным НАФИ за 2024 год, 45% россиян предпочитают проводить отпуск и хотя бы один выходной день дома.²

Психологические ритуалы и практики перехода от работы к отдыху

Ментальное переключение помогает по-настоящему отдохнуть в выходные. Вот что сделайте:

• Создайте пятничный ритуал «закрытия рабочей недели». В пятницу записывайте 3 достижения и 2 плана.
• Смена образа: переоденьтесь в уютную одежду, даже если никуда не идёшь.
• Обновление пространства: передвиньте кресло или зажгите лампу с тёплым светом.

Четкие границы между работой и отдыхом повышают качество обоих процессов.

Есть ли у вас символ начала выходных?

Техники осознанного наслаждения моментом

Практики внимательности превращают обычные выходные в источник глубокого удовлетворения. Если вы:

• Выделите 15 минут на «ничегонеделание», просто сидите и смотрите в окно.
• Практикуете «фотографирование глазами»: запомните детали заката или кофейной чашки.
• Устраиваете «тихий час благодарности»: запишите 10 вещей, за которые вы благодарны.

Ленивый, но полезный день

• Пересмотрите старые фото на телефоне. Удалите лишнее, а лучшее сохраните для альбома «Выходные 2025». Это поднимет настроение (читайте мою статью «Как можно поднять себе настроение»).
• Устройте домашний кинотеатр. Выключите свет, включите фильм, который давно откладывали.
• Напишите письмо себе в будущее. Откройте его через год, будет интересно!

А что вы любите делать дома в выходные? Делитесь в комментариях, вдруг я что-то упустила.

Чем заняться в выходные на природе и в городе

Новое исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology показало, что всего 20 минут контакта с природой снижают уровень гормонов стресса и улучшает настроение.³

Пешие прогулки и мини-походы

Не знаете, чем заняться на выходных? Попробуйте пешие прогулки. Даже в городе есть парки и лесополосы. К примеру, Измайловский парк в Москве или Удельный в Санкт-Петербурге. Выберите в своем городе маршрут по силам: от 2 км для новичков до 10 км для опытных.

• Устройте фотоохоту на закат. Найдите точку вроде Воробьёвых гор и снимите его с разных ракурсов.
• Исследуйте район, где давно не были. Я нашла кафе «Лесной уют» в трёх улицах от дома и теперь это мой фаворит!
• Возьмите термос с чаем и устройте пикник в парке. Бутерброды с сыром и зеленью на траве — это +100 к настроению. (Вы даже можете устроить мужу или жене романтический вечер, — вот идеи того, что можно сделать).

Зимой добавьте ходьбу на лыжах: 30 минут сжигают 300 калорий, а летом устройте прогулку к реке.

А вы замечали, как быстро летит время на природе?

Однодневные поездки — простые радости для обычных людей

Микропутешествия дарят ощущение новизны без больших затрат времени и средств. Это хорошие идеи того, чем можно заняться в ближайшие выходные. Исследования 2024, приведенные в nplus1.ru показывают, что даже короткие поездки значительно улучшают их настроение. ⁴

• Прогуляйтесь по району своего детства, с камерой телефона. Снимайте всё, что вам кажется интересным.
• Исследуйте дворики и арки исторических зданий вашего города. Например, когда я некоторое время жила в Казани, любила исследовать «Кремлевскую улицу».
• Выберите населённый пункт в радиусе 100 км для однодневной поездки.
• Исследуйте малоизвестные природные достопримечательности в радиусе 50 км от дома.

Когда вы в последний раз выезжали за пределы своего города?

Креативный шопинг, чтобы заняться им в выходные

• Устройте «охоту за продуктами» с незнакомыми названиями. Купите экзотический фрукт вроде питахайи.
• Организуйте кулинарный челлендж: блюдо из 5 случайных инградиентов.
• Проведите дегустацию необычных фруктов или сортов чая.

Пробовали ли вы когда-нибудь продукт, название которого не могли произнести?

Активный отдых на свежем воздухе с друзьями

Локальный микротуризм — тренд, набирающий популярность во всем мире. А велопрогулки становятся всё популярнее в городской среде. Вот некоторые идеи:

• Попробуйте скандинавскую ходьбу в парке. Это проще, чем кажется, и полезно для спины. Начните с 30 минут, чтобы побороть лень. (Узнайте, как побороть лень и начать заниматься собой ).
• Исследуйте на велосипедах незнакомые районы вашего города.
• Устройте велопикник с друзьями в живописном месте.

Вы когда-нибудь пробовали объединить велопрогулку с посещением местных достопримечательностей? Попробуйте — не пожалеете.

Чем заняться в выходные с семьёй, детьми, мужем

Гастрономические эксперименты с детьми без специальных навыков

Экономные забавы особенно актуальны в период нестабильности. А сокращение бюджета на 30% возможно и без потери качества досуга. Вот некоторые идеи:

• Устройте слепую дегустацию» 3-х видов шоколада (горький, молочный, белый).
• Организуйте «битву бутербродов» и посмотрите, кто сделает самый креативный?
• Составьте кулинарную карту желаний на ближайшие 3 месяца.
• Создайте гастрономическую капсулу времени, которую откроете через год.

Кулинарные выходные с близкими и друзьями

Готовка — отличный способ провести время с мужем или с детьми. Это и развлечение, и польза в одном флаконе, так как укрепляет семейные связи и развивает креативность у детей?

• Выберите рецепт, который никогда не пробовали готовить. Замесите тесто вручную — это отличная техника для снятия стресса. (Больше подробностей в статье: «Что поможет избавиться от стресса», рекомендую прочитать).
• Устройте тематический ужин с блюдами разных стран: итальянский (пицца) или индийский (карри)
• Приготовьте «блюдо настроения», которое отражает ваши текущие эмоции.
• Устройте «цветотерапию на тарелке», например, салат из красных овощей.

Замечали ли вы, как меняется настроение во время совместного приготовления пищи?

Романтика с мужем и родственниками

Совместный отдых сближает. Я заметила, что даже простые игры с близкими дарят больше радости, чем дорогие поездки.

• Сыграйте в «вопросы о прошлом». Спросите: «Какой был твой лучший день в жизни?». (Вот лучшие вопросы для пар, чтобы разнообразить ваши вечера и узнать друг друга лучше).
• Устройте «семейное интервью» и запишите истории старших родственников.
• Проведите игру «Если бы…» с необычными гипотетическими ситуациями.
• Сварите глинтвейн дома. Пряности, фрукты, вино — уютно и просто.

А когда вы в последний раз узнавали что-то новое о близком человеке?

Культурное обогащение в выходные дни

Культурный досуг не только приятен, но и полезен для развития личности. Исследование Европейского университета в Санкт-Петербурге и Фонда Потанина выявило, что 62% людей, регулярно посещающих музеи или театры, считают свою жизнь «удовлетворительной» или «выше среднего».⁵

Посещение музеев, выставок

Многие музеи предлагают специальные программы выходного дня и часто устраивают акции бесплатного входа. Воспользуйтесь этим.

• Выберите музей, в котором никогда не были.
• Запишитесь на тематическую экскурсию с гидом.
• Посетите мастер-класс, которые проходят в музеях.

А какой музей в вашем городе вы ещё не посетили?

Как провести выходные тем, кто на грани выгорания

При эмоциональном истощении активный отдых усугубляет проблему, а не решает. Поэтому восстановительный отдых требует особого подхода. Вот несколько вариантов:

• Практикуйте «горизонтальное чтение», читайте лёжа без цели дочитать.
• Устройте «тихий пикник»: обед на природе без разговоров и гаджетов.
• Попробуйте «медитацию в движении» — это медленная ходьба с концентрацией на шагах.

Техники быстрого восстановления ресурсов

Энергетические практики помогают вернуться к полноценной жизни.

• Проведите 10 минут с босыми ногами на земле или траве (заземление).
• Выполните технику 4–7–8 для дыхания (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
• Практикуйте «контрастный душ внимания» — чередуйте фокус на приятном и нейтральном.

Есть ли у вас собственные техники «перезарядки»?

Чем заняться на выходные интровертам и экстравертам

Энергосберегающие выходные для интровертов

Интровертный отдых имеет свои особенности. Вот что практикует моя подруга-интроверт:

• Создайте «интровертное убежище» с местом в доме для полного уединения с подушкой и книгой.
• Практикуйте «тихие прогулки», подобрав маршруты с минимальным количеством людей.
• Устройте «соло-кинотеатр»: посмотрите фильм в удобной обстановке в одиночестве.

Энергонаполняющие выходные для экстравертов

Экстравертный досуг требует особого планирования. Вот некоторые идеи:

• Создайте группу «спонтанных активностей» в мессенджере. Например, в Telegram можно прямо в чате поиграть в игру с друзьями
• Устройте для себя «фестиваль» уличной еды в центре города.
• Организуйте «открытый дом», сообщив друзьям, что они могут зайти к вам без предупреждения.

Технологичные развлечения на выходные для саморазвития

Согласно опросу, ВЦИОМ 86% россиян считает, что саморазвитие необходимо, чтобы преуспеть в жизни.⁶ Вот простые технологичные развлечения для людей не технарей любого возраста и навыков.

Виртуальные путешествия без специальных устройств

Виртуальные путешествия стимулируют те же участки мозга, что и реальные поездки. А цифровой туризм доступен каждому, у кого есть интернет. Попробуйте эти идеи:

• Исследуйте свой город через Google Street View или прогуляйтесь по Парижу
• Посетите онлайн-экскурсию по мировым музеям на родном языке. Например, онлайн-экскурсия в Лувр на русском.
• Веб-камера: например, смотрите закат в Японии за завтраком.

Какую страну вы хотели бы виртуально «посетить» в ближайшие выходные?

Простые цифровые хобби для начинающих

• Создайте семейное древо на бесплатных генеалогических сайтах.
• Запишите подкаст о вашем районе или хобби на свой телефон.
• Сделайте цифровую книгу рецептов с фотографиями семейных блюд.

Какое цифровое умение вы давно хотели приобрести?

Вывод: ваши выходные — ваш выбор

Выходные — это маленькая жизнь, которая даёт возможность быть вне работы тем, кем вы хотите. Чем заняться на выходных в 2025 году? Выбирайте: природа, дом, семья или саморазвитие. Главное — чтобы уикенд принёс радость и энергию.

Какие идеи вы попробуете уже в следующие выходные? Делитесь в комментариях. Возможно, ваши идеи вдохновят других читателей.

Чек-лист для идеальных выходных

1. Составь список дел на уикенд.
2. Смешай активность и отдых.
3. Попробуй что-то новое (например, VR-игру).
4. Проведи время с близкими.
5. Позаботься о здоровье (прогулка, душ).
6. Удели час саморазвитию.
7. Сократи рутину.
8. Сделай фото на память.
9. Оцени выходные и скорректируй планы.
10. Помни: лучшие выходные — это те, что вдохновляют.