Психология

Чем заняться на карантине дома в режиме самоизоляции

Советы и идеи того, как можно с пользой провести время на карантине и не сойти с ума.

На фоне пандемии коронавируса всем людям рекомендуется социальное дистанцирование, а режим самоизоляции считается необходимой мерой для безопасности людей. Но чем заняться на карантине, находясь в самоизоляции дома? Ведь было признано, что самоизоляция может оказать пагубное влияние на психическое здоровье людей.

Самоизоляция и карантин — не значат, что нужно скучать. Поэтому рассмотрим идеи того, что можно делать взрослому, подростку и детям на самоизоляции, чтобы в это время не пострадало их психическое здоровье.

Эта информация поможет вам справиться, если:

  • Вы беспокоитесь о коронавирусе.
  • Остаетесь дома и избегаете общественных мест, следуя советам правительства оставаться дома.
  • Вы изолируете себя, потому что у вас или у того, с кем вы живете, есть симптомы коронавируса.
Содержание Показать

Чем заняться на карантине взрослому дома

Весенняя уборка

zhenshchina moyet poly

Находясь взаперти легко немного сойти с ума, поэтому нужно чем-то занять свои руки. Велнес-тренер специализирующаяся на управлении стрессом и качеством жизни Элизабет Скотт утверждает, что уборка может снизить уровень стресса и беспокойства, а также победить пыль и микробы.

  1. Включите хорошую музыку, вытащите моющие принадлежности и сделайте небольшую уборку.
  2. Наведите порядок в своем шкафу. Практически у каждого есть часть гардероба, заполненная одеждой, которую они никогда не носят. Так что сейчас лучшее время, чтобы заняться этим и действительно разобраться с такими вещами. Избавляйтесь от обуви и одежды, которую вы давно не носите.
  3. Уделите время и внимание сортировке своей одежды, по секциям, чтобы ее затем было легче искать по утрам.
  4. Создайте «альбом нарядов и стилей» с одеждой, которой вы уже владеете. Это прекрасная возможность вдохновиться новыми нарядами или открыть для себя позабытые старые. Комбинируйте новые вещи с ранее купленными и делайте фотографии каждого наряда.

Так вы будете знать, что на вас выглядит хорошо. К тому же будете иметь коллекцию нарядов для тех времен, когда трудно решить, что надеть. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть свои фотографии и выбрать то, что вам больше нравится.

Займитесь физическими упражнениями и здоровой диетой

Стивен Бакли, глава информационного отдела Mind, говорит, что наше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, поэтому важно включить в свой режим самоизоляции или выходного дня некоторые физические упражнения.

fitnes doma na karantine

У большинства из нас нет домашних тренажёров или беговых дорожек, но есть занятия, которые мы можем сделать. Занятия спортом в домашних условиях могут быть простыми такие как:

  1. Ходьба вверх и вниз по лестнице дома. Всего лишь три 20-секундных быстрых подъема по лестнице могут улучшить физическую форму.
  2. Упражнения с собственным весом тела: отжимания, приседания и растяжка.
  3. Танцы под музыку — это отличный способ защитить сердце и поддерживать физическую форму.
  4. Бег на месте по 10 минут три раза в день.
  5. Онлайн тренировки, которые можно посмотреть в YouTube

Запомните, любая деятельность лучше, чем ничего, а большая активность приносит больше пользы для физического и психического здоровья.

Возможно вам, как и мне трудно оставаться мотивированным, и это понятно. Вот почему я обратилась к фитнес-тренеру, чтобы научиться оздоровлению и технике очищения своего организма без изнуряющих диет.

Займитесь на карантине созданием уголка живой природы

Во время карантина для здоровья как психического, так и физического время, проведенное на открытом воздухе или в зеленых зонах, может быть очень полезным. Это улучшает настроение, уменьшает чувство стресса или гнева и заставляет чувствовать себя более расслаблено.

Поэтому если позволяют обстоятельства, прогуляйтесь по местному парку, рассматривая деревья, цветы, растения или животных, которых встречаете на пути. Если таких обстоятельств нет, тогда можете попробовать сделать дома следующее:

  1. Открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух и естественный свет.
  2. Устройте удобное место для сидения, например, у окна, из которого вы можете наблюдать за деревьями, небом или наблюдать за птицами и другими животными.
  3. Рассматривайте фотографии ваших любимых мест на природе. Используйте их в качестве фона на экране вашего мобильного телефона или компьютера либо распечатайте и повесьте на стены.
  4. Скачайте и слушайте естественные звуки природы: пение птиц, шум океанских волн или дождя.
  5. Проводите время в своем саду, если он у вас есть, а если его нет, тогда создайте на балконе для себя оранжерею из всех комнатных цветов. Экспериментируйте с их расположением, украшайте свой уголок живой природы подделками. Можно заказать онлайн и купить семена цветов, растений для выращивания их в помещении.

Кстати, на карантине и самоизоляции вы даже можете устроить мужу или жене романтический вечер, — вот идеи того что можно сделать?

Прочитайте одну из лучших книг

Легко откладывать чтение книг, когда жизнь кипит, а ты в постоянном движении. Но теперь, когда вы ограничены в движениях и свободны от поездок на работу, самое время прочитать полезные книги.

С чего начать? Иногда это самая трудная часть, но я нашла много бестселлеров на Book24.ru. Не все конечно станут вашими любимыми, чтение которых приносит удовольствие, но здесь точно есть то, что понравится вам.
ПРИОБРЕСТИ

Вы не любитель чтения? Тогда сосредоточьте свой выбор на аудиокнигах. Здесь вы сможете их найти по своему вкусу. Я была впечатлена, когда увидела сколько хитов на ЛитРес. В чем преимущество электронных книг и аудиокниг? В том, что они доставляются мгновенно.

Чем заняться дома во время карантина семье и детям

Займитесь с детьми творчеством

Сейчас находясь на вынужденном карантине самое время попробовать то, что всегда хотелось попробовать: рисование, вышивание крестиком или вязание. Для этого нужно всего лишь иметь иголки, нитки или карандаш с бумагой. На YouTube есть множество учебных пособий по этим занятиям.

Обратите внимание на следующие занятия что можно делать с детьми:

  1. Декоративно-прикладное искусство, такое как рисование, живопись, коллаж, шитье.
  2. Раскраска.
  3. Пробуйте лепить игрушки с пластилина или теста.
  4. Игра на музыкальных инструментах, пение или прослушивание музыки.
  5. Написание писем всем родственникам и знакомым.
  6. Экспериментируйте с написанием коротких рассказов.

Постарайтесь не слишком беспокоиться о полученных результатах — просто сосредоточьтесь на удовольствии.

Готовьте что-нибудь вместе с детьми

Сейчас нет возможности детям посещать свои секции, тренировки, кружки, поэтому научите их готовить еду. Передавайте им эти навыки на кухне. Это уж точно им пригодится в жизни.

deti na kukhne

 

Итак, соберите семью для урока по выпечке или приготовления обеда.

  1. Создайте для себя новую серию рецептов, которым вы научись дома во время самоизоляции. Вы даже можете дать им названия, что-то в духе этих событий. Например, салат в заточении, сытная паста на самоизоляции и.т.п.
  2. Организуйте вечер приготовления пиццы. Если есть средства, тогда вы можете заказать необходимые ингредиенты с доставкой на дом. Если нет, тогда делайте пиццу из того, что нашли на кухне. Можете делать пиццу совместно с друзьями по скайпу. (Чтобы интересней было готовить пиццу мы собрали факты о пицце для всей семьи).

Приготовление вкусной еды не только позволит вам с детьми быть занятым, но и будет полезным для вашего общего психического и физического здоровья.

Планируйте посещение домашнего кинотеатра

Чтобы отвлечься организуйте семейный кинотеатр, предложив каждому члену семьи показать всем остальным свой любимый фильм. Даже если это означает смотреть его в тысячный раз.

Приготовьте снеки для киновечера, попкорн или другие привычные закуски и приятного вам просмотра.

Чем можно заняться на карантине дома подростку

Займитесь генеральной уборкой в своем компьютере или гаджетах

general'naya uborka komp'yutera

Одним из лучших занятий для подростка, которые нужно сделать в самоизоляции — цифровая чистка или уборка. (Кстати это хорошая идея и для взрослых). До вспышки коронавируса Covid-19 у нас не было лучшего времени для решения этой задачи. Вот беглый список, чтобы помочь вам начать:

  1. Пересмотр приложений на ноутбуке и телефоне. На рабочем столе ноутбука или смартфона полно файлов и приложений, которые вы никогда не используете, а они занимают много места — так что удалите их.
  2. Чистка в социальных сетях. У вас, вероятно, слишком много «друзей» в социальных сетях, с которыми вы не общаетесь. Или, возможно, у вас «наплодилось» слишком много аккаунтов на форумах и соцсетях, которые на самом деле вас больше не интересуют. Пришло время сделать чистку. Также пересмотрите свои странички, чтобы убрать те посты и фотографии, которые вас смущают.
  3. Сортируйте ваши фотографии в альбомы. Возможно, ваши фотографии не упорядочены по альбомам, а это затрудняет их показ, когда это действительно важно. Поэтому отсортируйте их по папкам.
  4. Удалите плохие фотографии. Если фото невозможно отредактировать или много одинаковых, тогда оставляйте лучшие, а остальное удаляйте.
  5. Займитесь чисткой своих почтовых ящиков. Для многих переполненная электронная почта — это самая большая задача из всех перечисленных. Пришло время прочитать нужные, но не прочитанные входящие письма, возможно, ответить на них, а остальное удалить.
  6. Чистка PDF файлов, Excel и документов Word. В документах и папках на рабочем столе их, наверняка скопилось не мало. Пришло время отсортировать всю эту информацию, а лишнее или устаревшее удалить.

Держите свой мозг занятым

Не просиживайте все время перед экраном телевизора. Сидеть перед экраном весь день — не лучший способ провести дома выходные на карантине. Это может нарушить ваш сон и общее самочувствие.

Чем можно заняться?

  1. Читайте книги, журналы и статьи. В некоторых библиотеках есть приложения, которые можно использовать онлайн. Это позволяет из дома бесплатно брать электронные книги, аудиокниги или журналы, если вы являетесь членом библиотеки.
  2. Слушайте подкасты и решайте головоломки.
  3. Займитесь декоративно-прикладным искусством, вязанием, приготовлением новых блюд или изучением нового хобби, такого как оригами, скрапбукинг, вышивка.
  4. Изучайте онлайн-курсы и пробуйте освоить новые навыки, профессию, которые вам пригодятся после самоизоляции. Есть много приложений, которые могут помочь вам изучить такие вещи, как иностранный язык или другие новые навыки.
Что вам понадобится? Найти курсы и тренинги с проверенными экспертами и тренерами, которые приведут вас к результату. Я нашла такой сайт с проверенными курсами, советую вам проверить его лично.

Чем заняться на самоизоляции, чтобы не сойти с ума

чем заняться дома на самоизоляции

Сумасшедшая особенность коронавируса Covid-19 в том, что он превращает даже самых здравомыслящих и оптимистичных среди нас в ипохондриков. Менее чем через неделю в самоизоляции собственная квартира, которая раньше доставляла такое удовольствие, становится тюрьмой. Внезапно мы оказались под домашним арестом, а приговор о сроках остается неопределенным.

К тому же интернет наводнен новостями о симптомах вируса, который заставляет нас тщательно исследовать свое тело на предмет малейших изменений: не болит ли мое горло? Это повышение температуры — сезонная аллергия или начало чего-то хуже? Не схожу ли я с ума в одиночестве?

Что же нужно делать, находясь в самоизоляции, чтобы предотвратить одиночество и все его серьезные побочные действия? По словам социального нейробиолога доктора Стефани Качиоппо, ключом является поиск новых способов восстановления контроля над своей жизнью и коммуникации с другими. Ведь самоизоляция означает, что вы остаетесь дома и держитесь подальше от других людей. 

Вот что советуется делать.

Всегда оставайтесь на связи с людьми

Благотворительная организация Тревожность в Великобритании, помогающая людям, которые страдают от тревоги, объясняет, что самоизоляция вовсе не значит, что вам нужно полностью себя отрезать от внешнего мира.

Благодаря технологиям стало легко поддерживать связь с друзьями во время карантина. Виртуальные дружеские вечеринки или винные вечера — это новый тренд или идея в эпоху самоизоляции. Такие приложения, как Скайп или Zoom, позволяют собирать друзей для виртуального времяпрепровождения.

Zoom

  1. Если вы чувствуете, что вас одолевает тревога или стресс, тогда обязательно звоните другу или члену семьи. Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете, а если нет друзей или родственников, тогда звоните в службы поддержки.
  2. Вместо того, чтобы страдать в одиночку от карантина устраивайте виртуальные домашние вечеринки с любимыми людьми. Запланируйте видеочат, где каждый из вас дома накроет стол, вместе раскроет у себя бутылку вина и так за ужином вы будете общаться. Можно заранее договориться об одинаковых блюдах и винах.

Конечно, это не настоящая вечеринка, но очень близко к ней.

Во время самоизоляции ограничьте себя в чтении новостей

Всемирная организация здравоохранения говорит: «Постоянный поток новостей о вспышке болезни и количестве жертв может вызывать беспокойство, тревогу или стресс».

  1. Возможно, вы заметили за собой, что постоянно проверяете новости о коронавирусе, особенно в социальных сетях, но если это влияет на ваше психическое здоровье, тогда ограничьте их просмотр или чтение.
  2. Установите себе лимит, предоставив для этого определенное время суток. Например, «я буду просматривать новости 30 минут в день с 18:00». Так вы сможете лучше справляться с беспокойствами.
  3. Если вам нужна информация или практические советы, тогда ищите их у медицинских работников и на веб-сайте ВОЗ. Избегайте читать слухи, которые вызывают у вас дискомфорт.

Придерживайтесь привычного образа жизни

Эмма Кэррингтон, менеджер по советам и информации в Mental Health UK говорит, что проводить весь день в пижаме или немного побыть ленивым может быть и приятно, но в долгосрочной перспективе это не полезно для психического благополучия.

Поэтому рекомендуется придерживаться графика, аналогичного тому, который был у вас до начала вспышки эпидемии.

  1. Просыпайтесь в одно и то же время,
  2. Кушайте в то время, когда вы обычно едите,
  3. Выполняйте обычные утренние упражнения,
  4. Ложитесь спать в обычное время,
  5. Организуйте свое рабочее место и одевайтесь как на работу в офисе, если работаете из дома
  6. Планирование мероприятий и постановка целей также могут помочь вам сохранить мотивацию и избавить вас от чувства подавленности.

Учитесь расслабляться во время карантина

Не обязательно релаксации посвящать все своё время. Ваша цель — в течение нескольких минут отвлечься от чего-то напряженного или от привычной рутины и мыслей. Что можно сделать?

  1. Почитайте книгу или журнал, даже если чтение займет всего несколько минут.
  2. Отключите хотя бы на час все гаджеты в том числе и телефон.
  3. Полежите в теплой ванне.
  4. Дыхательная гимнастика.
  5. Посмотрите интересный фильм.
  6. Отойдите от телевизора либо проведите вечер, не проверяя электронную почту или социальные сети.
  7. Поиграйте с домашним животным.
  8. Представьте себя где-нибудь в приятном месте. Когда не получается выйти на улицу, тогда задействуйте воображение, которое может перенести вас туда, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Это может быть место, которое вы когда-то посещали или придумали себе.
  9. Закройте глаза и подумайте о деталях этого места. Как оно выглядит? Какие цвета и формы вы видите? Вы слышите какие-нибудь звуки? А какие цветы и деревья вы видите? Там тепло и холодно? Позвольте своему разуму дрейфовать в воспоминаниях или мечтах, а телу расслабиться.

Слушайте музыку

девушка слушает музыку

Музыка может расслабить вас, улучшить эмоции и отвлечь от тревожных мыслей.

  1. Слушайте свои любимые песни. Увеличьте громкость и танцуйте, пойте либо наденьте наушники и слушайте с закрытыми глазами.
  2. Старайтесь услышать музыку, а не просто слушайте ее. Вы можете определить игру разных инструментов? У вас получается услышать удары барабанов или определенный ритм? Сосредоточьтесь на музыке и пусть другие мысли исчезнут. 

Сосредоточьтесь на своем дыхании

  1. Учитесь дышать глубже. Это помогает чувствовать себя намного спокойнее. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Старайтесь держать плечи расслабленными, положив руку на живот. Он должен при вдохе подниматься, а при выдохе опускаться.
  2. Ведите подсчет своего дыхания. Начните с подсчета вдохов «один, два, три, четыре», а затем выдохов «один, два, три, четыре». Это успокаивает и отвлекает от гнетущих мыслей.

Избегайте конфликтов, сдерживайте гнев и раздражение

Из-за карантина даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, особенно когда мы с ними долго находимся в самоизоляции. Например, космонавт Валентин Лебедев, рассказывал, что, находясь 211 дней в космосе (своего рода самоизоляции) он около 30% своего времени тратил на решение конфликтов с экипажем. Что тогда делать, чтобы противодействовать негативным последствиям самоизоляции?

Специалисты, изучающие проблему конфликтов в космосе и полярных станциях, советуют заниматься физическими упражнениями. Всего 20 мин занятий в день поднимут ваше настроение, а значит уменьшат раздражение и напряжение.

  1. Уделяйте друг другу время.
  2. Если назревает конфликт, тогда лучше разойтись по разным комнатам, пока не успокоитесь.

Если вы обидели кого-то из своих близких, то в статье, как извиниться перед любимой девушкой, вы можете найти некоторые советы, слова и фразы, чтобы загладить конфликт.

Что делать если во время карантина испытываешь клаустрофобию

  1. Откройте окна, чтобы впустить свежий воздух. Также можно проводить время сидя на балконе либо во дворе или саду частного дома.
  2. Смотрите из окна или своего двора на небо. Это помогает почувствовать пространство.
  3. Регулярно меняйте комнаты, в которых вы проводите время.

Советуем также узнать, что нужно делать, если человеку надоело жить и он считает, что вокруг всё очень плохо?

Заключение

Мы будем обновлять этот список дел по мере того, как продолжаются недели самоизоляции и пока наши советы полезны и актуальны. Понимая, что чем дольше мы находимся на выходных в самоизоляции, тем быстрее заканчиваются идеи того, чем заняться дома на карантине и как провести выходные на самоизоляции интересно и с пользой.

Поэтому постараемся делиться идеями полезного времяпрепровождения на выходных и советами по приобретению полезных навыков.

Марина Жигалова

Независимый писатель, любитель поэзии. Получила диплом журналиста Supplement (DS) Российского института профессионального образования «ИПО». Люблю следить за жизнью знаменитостей. Известные люди чаще всего привлекательны, а меня привлекают красивые и умные люди. Моя цель — помогать людям каждый день жить своей лучшей жизнью, делясь радостью и любовью.

Похожие статьи

2 Комментариев

  1. Хотя коронавирус это страшно, но он заставил всех людей в мире задуматься больше о медицине и здоровье, чем об оружии. А также научил людей ценить пожилых, а не быть эгоистами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»